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EL ARTE DE LA ESTRATEGIA

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11 técnicas mentales de control del dolor

El poder de la mente > Mente. Trucos mentales

Para prepararse para cualquier técnica de control del dolor, es importante aprender a utilizar el enfoque y la respiración profunda para relajar el cuerpo.

Aprender a relajarse requiere práctica, especialmente cuando tienes dolor, pero definitivamente vale la pena para poder liberar la tensión muscular en todo el cuerpo y empezar a quitar la atención sobre el dolor.


11 técnicas mentales de control del dolor


Las técnicas de control del dolor comienzan de la siguiente manera con la respiración profunda controlada:

- Trata de ponerte en una posición de descanso relajada en una habitación oscura. Cierra los ojos o enfócate en un punto.

- A continuación, comienza a ralentizar tu respiración. Respira profundamente, usando tu pecho. Si encuentras que tu mente divaga o que estás distraído, piensa en una palabra, como por ejemplo la palabra " relax", y mientras respiras concéntrate en... la sílaba "re" mientras inhalas y " lax ", como exhalas.

- Continúa con 2 ó 3 minutos de respiración controlada.

- Una vez que sientas que te empiezas a relajar, puedes comenzar a utilizar técnicas de visualización.

1. Altera el foco

Esta es una técnica para la demostrar de la fuerza con que la mente puede alterar las sensaciones en el cuerpo. Enfoca tu atención en una parte específica y no dolorosa del cuerpo (manos, pies, etc.) y altera la sensibilidad en esa parte del cuerpo. Por ejemplo, imagina que tu mano se calienta. Esto alejará a la mente del origen de tu dolor, como por ejemplo, tu dolor de espalda.

2. Disociación

Como su propio nombre indica, esta técnica para el dolor implica separar mentalmente la parte dolorosa del cuerpo del resto del cuerpo. Otra forma de verlo es imaginar el cuerpo y la mente como algo separado, con el dolor lejos de la propia mente. Por ejemplo, imagina a tu espalda dolorida sentada en una silla al otro lado de la habitación y dile que se quede sentada allí, lejos de tu mente.

3. División sensorial

Esta técnica consiste en dividir la sensación (dolor, ardor, hormigueo) en partes separadas. Por ejemplo, si el dolor en las piernas o dolor de espalda lo sientes como caliente, centrate sólo en la sensación del calor y no en el daño.

4. Anestesia mental

Se trata de imaginar una inyección de anestésico adormecedor (como novocaína) en el área del dolor, como por ejemplo, imaginar una solución de anestésico que se inyecta en la zona lumbar. Del mismo modo, es posible que quieras imaginar una bolsa de hielo calmante y fría que se coloca sobre el área del dolor.


11 técnicas mentales de control del dolor


5. Analgesia Mental

Basándose en el concepto de anestesia mental, esta técnica consiste en imaginar una inyección de un analgésico fuerte, como la morfina, en el área del dolor. Alternativamente, puedes imaginar el cerebro produciendo gran cantidad de endorfinas, aliviando el dolor natural con esa sustancia en tu cuerpo actuando sobre las partes dolorosas.

6. Transferir

Usa tu mente para producir sensaciones alteradas, como calor, frío o anestésicos en una parte que no te duela y luego coloca la mano sobre la zona dolorida. Imagina la transferencia de esta agradable alteración de la sensibilidad en el área del dolor.

7. Progresión / regresión en el tiempo

Utiliza el ojo de tu mente para proyectarte hacia adelante o hacia atrás en el tiempo cuando estabas libre de dolor o experimentabas menos dolor. Luego enséñate a ti mismo a actuar "como si" esta imagen fuera verdad.

8. Imágenes simbólicas

Imagina un símbolo que representa tu dolor, como un ruido fuerte, irritante o un foco de luz dolorosamente brillante. Reduce gradualmente las cualidades irritantes de este símbolo, por ejemplo atenúa la luz o reduce el volumen del ruido, reduciendo así el dolor.

9. Imágenes positivas

Enfoca tu atención en el lugar agradable que imagines la playa, montaña, etc. donde te sientes libre de preocupaciones, seguro y relajado.

10. Contar

El conteo silencioso es una buena manera de hacer frente a episodios dolorosos. Puedes contar respiraciones, los agujeros en un techo acústico, las baldosas, o simplemente evocar imágenes mentales y contarlos.

11. Mover el dolor

Mueve el dolor de espalda de una zona del cuerpo a otra, donde el dolor es más fácil de manejar. Por ejemplo, mueve poco a poco y mentalmente tu dolor de espalda hacia la mano o incluso fuera de tu mano en el aire.

Probablemente algunas de estas técnicas se aprenden mejor con la ayuda de un profesional y por lo general, lleva a la práctica estas técnicas suele ser eficaz para ayudar a aliviar el dolor. A menudo es recomendable trabajar en estrategias de afrontamiento al dolor durante unos 30 minutos, 3 veces a la semana. Con la práctica, encontrarás que la relajación y el control del dolor se vuelven más fuertes y duran más tiempo después de haber terminado el ejercicio.

A veces, cuando ya seas bueno en el uso de estas técnicas, puedes producirte un alivio del dolor y relajarte con unas cuantas respiraciones profundas. A continuación, puedes empezar a utilizar estas técnicas, mientras que estás involucrado en cualquier actividad, trabajar, hablar, etc., y con la suficiente experiencia comenzarás a sentir una mayor sensación de control sobre el dolor y sus efectos sobre tu vida.


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